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Ausdauertraining im Mednord Fitnessfloor München

25. Jan. 2026 | Herz-Kreislauf-Training

Inhaltsverzeichnis

Ausdauer ist weit mehr als „nicht aus der Puste kommen“. Sie beschreibt die Fähigkeit Ihres Körpers, über einen längeren Zeitraum Leistung zu erbringen – im Alltag, im Beruf und im Sport. In diesem Beitrag erfahren Sie, welche Formen der Ausdauer es gibt, wie Sie sie gezielt aufbauen und welche Rolle ein strukturiertes Training im Mednord Fitnessfloor in München dabei spielt.

Was bedeutet Ausdauer wirklich?

Im trainingswissenschaftlichen Sinn beschreibt Ausdauer die Fähigkeit des Organismus, eine bestimmte Belastung möglichst lange ohne vorzeitige Ermüdung aufrechtzuerhalten – und sich danach schnell zu erholen. Entscheidend sind dabei:

  • Herz-Kreislauf-System (Herzschlagvolumen, Gefäßelastizität, Blutdruckregulation)
  • Atmung (Lungenvolumen, Sauerstoffaufnahme, Atemmuskulatur)
  • Muskulatur (Energieversorgung, Ermüdungsresistenz, Muskelfasertypen)
  • Stoffwechsel (Fett- und Kohlenhydratverbrennung, Laktatabbau)
  • Regeneration (Erholungsfähigkeit, Schlafqualität, Stressverarbeitung)

Ausdauer ist damit ein ganzheitlicher Gesundheitsfaktor – und die Grundlage dafür, dass Sie auch im höheren Alter belastbar, mobil und selbstständig bleiben.

Welche Ausdauerarten gibt es?

Grundlagenausdauer – das stabile Fundament

Die Grundlagenausdauer ist die Basis jeder Leistungsfähigkeit. Sie beschreibt Ihre Fähigkeit, mit moderater Intensität über längere Zeit aktiv zu sein – etwa beim zügigen Gehen, lockeren Joggen, Radfahren oder beim Training auf dem Crosstrainer.

Typische Kennzeichen:

  • Puls im unteren bis mittleren Bereich
  • Sie können sich noch gut unterhalten („Talk-Test“)
  • Energiegewinnung überwiegend aus Fettverbrennung

Eine gut entwickelte Grundlagenausdauer entlastet Herz und Kreislauf, verbessert die Regeneration und bildet die Ausgangsbasis für jedes intensivere Training.

Kraftausdauer – wenn Muskeln länger „durchhalten“ müssen

Kraftausdauer beschreibt die Fähigkeit der Muskulatur, eine submaximale Kraftleistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Sie ist immer dann gefragt, wenn Sie viele Wiederholungen oder längere Belastungen bewältigen – zum Beispiel beim Zirkeltraining, in Workout- oder Langhantel-Kursen.

Vorteile einer gesteigerten Kraftausdauer:

  • Alltagstätigkeiten wie Tragen, Heben, Treppensteigen fallen leichter
  • Rumpf und Rücken ermüden weniger schnell
  • Gelenke werden durch eine stabile Muskulatur besser geschützt

Lokale und spezielle Ausdauer – gezielt für Alltag und Sport

Neben der allgemeinen Ausdauer gibt es lokale Ausdauer (z.B. Waden- oder Rückenmuskulatur) und sportartspezifische Ausdauer (z.B. beim Cycling oder Laufen). Im Mednord Fitnessfloor lassen sich diese Formen sehr gezielt trainieren – beispielsweise durch Herz-Kreislauf-Kurse, Rehasport, funktionelles Training und spezifische Rückenkurse.

Warum Ausdauertraining für Ihre Gesundheit unverzichtbar ist

Regelmäßiges Ausdauertraining wirkt auf nahezu alle Körpersysteme – besonders deutlich auf Herz, Kreislauf und Stoffwechsel. Die wichtigsten Effekte:

  • Herz-Kreislauf-Schutz: Senkung von Ruhepuls und Blutdruck, bessere Durchblutung, geringeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
  • Stoffwechseloptimierung: verbesserte Insulinsensitivität, Unterstützung bei Gewichtsreduktion, günstigere Blutfettwerte.
  • Rücken- und Gelenkgesundheit: bessere Versorgung von Bandscheiben und Knorpel, Entlastung der Gelenke durch verbesserte Muskelbalance und Gewichtsmanagement.
  • Immunsystem und Regeneration: moderates Ausdauertraining unterstützt Ihre Abwehrkräfte und verbessert die Erholungsfähigkeit.
  • Mentale Stärke: Stressabbau, bessere Schlafqualität, mehr emotionale Stabilität und Belastbarkeit.

Langfristig erhöht eine gute Ausdauerleistung Ihre Gesundheitsspanne – also die Jahre, in denen Sie Ihr Leben aktiv und selbstbestimmt gestalten können.

Wie bauen Sie systematisch Ausdauer auf?

Individuelle Ausgangsanalyse statt Training „ins Blaue“

Wer nachhaltig Ausdauer aufbauen möchte, sollte wissen, wo er startet. Im Mednord Fitnessfloor in München-Nord wird Ihre Ausgangssituation durch eine strukturierte Diagnostik erfasst:

  • Blutdruckkontrolle
  • BMI- und Körperfettanalyse
  • PWC-Test zur Einschätzung Ihres Herz-Kreislauf-Leistungsvermögens

Aus diesen Daten lassen sich Trainingszonen und Belastungsbereiche ableiten, die Ihre Ausdauer effektiv verbessern – ohne Überforderung.

Trainingsprinzipien für wirksame Ausdauersteigerung

Ein modernes Ausdauertraining folgt einigen zentralen Prinzipien:

  • Regelmäßigkeit: 2–3 Einheiten pro Woche sind für Einsteiger ideal, Fortgeschrittene trainieren 3–5-mal.
  • Progression: Steigern Sie Umfang oder Intensität behutsam, z.B. alle 2–3 Wochen.
  • Variation: Wechsel aus Cardio-Geräten, Kursen und funktionellem Training verhindert Leistungsplateaus.
  • Regeneration: Ruhetage und ergänzende Entspannungsangebote wie Sauna, medi stream oder iLifeSOMM beschleunigen Anpassungsprozesse.

Praktische Beispiele für Einsteiger und Fortgeschrittene

  • Einsteiger: 20–30 Minuten Herz-Kreislauf-Training im niedrigen Pulsbereich, z.B. Laufband, Crosstrainer, Ergometer oder sanfte Herz-Kreislauf-Kurse. Ziel: gleichmäßige Belastung, keine Atemnot.
  • Fortgeschrittene: Kombination aus längeren Grundlageneinheiten (30–45 Minuten) und gezielten Intervallen, z.B. wechselweise 2 Minuten zügig / 2 Minuten locker auf dem Ergometer oder im Cycling-Kurs.

Ausdauertraining im Mednord Fitnessfloor in München

Im Mednord fitnessfloor GmbH in der Heidemannstr. 5b, D-80939 München, erhalten Sie ein ganzheitlich betreutes Ausdauertraining – von der Diagnostik bis zur Regeneration.

Herz-Kreislauf-Training, Zirkel und Kurse – strukturiert und abwechslungsreich

Für Ihren systematischen Ausdaueraufbau stehen Ihnen unter anderem zur Verfügung:

  • Herz-Kreislauf-Training an modernen Cardio-Geräten
  • Zirkeltraining für kombinierte Kraft- und Kraftausdauerreize
  • Abnehmtraining & Ernährungscoaching zur Optimierung von Gewicht und Stoffwechsel
  • Kurse wie Herz-Kreislauf-Training, Cycling, Step, Easy Aerobic, Workout-Formate oder Yoga
  • Rehasport mit ärztlicher Verordnung zur sicheren Belastungssteigerung nach Beschwerden oder Verletzungen

Ergänzend unterstützen Spezialangebote wie EMP Chair Pro (Core- und Beckenbodenfunktion), iLifeSOMM, medi stream und Beauty-Light Ihre Regeneration, Körperwahrnehmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden – wichtige Bausteine für nachhaltige Ausdauerentwicklung.

Betreuungsprogramm: Ausdaueraufbau mit System

Das Betreuungsprogramm im Mednord Fitnessfloor folgt einer klaren Struktur:

  • Detaillierte Anamnese (Gesundheitszustand, Vorgeschichte, Ziele)
  • Definition realistischer Zielsetzungen (z.B. 30 Minuten schmerzfrei gehen, 5 km laufen, Blutdruck verbessern)
  • Individuelle Trainingsplangestaltung auf Basis trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse
  • Regelmäßige Kontrolle des Trainingsfortschritts und Anpassung der Programme

So entsteht ein roter Faden, der Sie vom aktuellen Leistungsstand Schritt für Schritt zu einer stabilen Ausdauerleistung führt.

Service, Öffnungszeiten und Angebot für Neueinsteiger

Mitglieder trainieren täglich von 06:00 – 23:00 Uhr. Die betreuten Zeiten für Nicht-Mitglieder liegen montags bis freitags von 09:00 – 15:00 Uhr und 17:00 – 21:00 Uhr, samstags, sonntags und feiertags jeweils von 09:00 – 13:00 Uhr.

Besonderer Vorteil: Sie können den Club einen ganzen Tag lang in einem kostenlosen Probetraining testen, bevor Sie sich entscheiden. Mitgliedschaften sind monatlich kündbar. Für alle, die Mednord Fitnessfloor neu kennenlernen möchten, gibt es aktuell ein 4-Wochen-Angebot mit Training (Freihantel, Zirkel, Kurse, Functional-Raum), Wellnesspaket (Sauna, Dampfbad, Ruheraum) und Getränke-Flat für einmalig 29,99 €. Details finden Sie unter https://fitnessfloor.de/aktion/.

Kontakt, StudioApp & nächster Schritt

Mit der StudioApp (ClubConnector) behalten Sie Kurspläne, Terminbuchungen und News jederzeit im Blick. Den Download finden Sie im App Store und bei Google Play über die Links auf https://fitnessfloor.de/.

Für Fragen und persönliche Beratung erreichen Sie Mednord fitnessfloor GmbH:

Lassen Sie sich persönlich beraten! Vereinbaren Sie noch heute ein Beratungsgespräch und starten Sie Ihr Ausdauertraining mit System im Mednord Fitnessfloor in München-Nord. Jetzt gratis Probetraining vereinbaren – unverbindlich und kostenlos: https://fitnessfloor.de/probetraining/.