(0 89) 31 90 83 0 info@fitnessfloor.de

Richtig saunieren München-Nord: Guide und Training

23. Dez. 2025 | Sauna & Wellness

Saunieren richtig machen: Ihr umfassender Guide für gesundes Schwitzen in München-Nord

Richtig angewendet, kann die Sauna Ihr Immunsystem stärken, die Regeneration nach dem Training verbessern und für tiefe Entspannung sorgen. In diesem Guide erfahren Sie, wie Sie optimal saunieren, welche Fehler Sie vermeiden sollten und wie Sie das Zusammenspiel aus Training, Sauna & Wellness im Mednord fitnessfloor GmbH in München-Nord sinnvoll für Ihre Gesundheit nutzen.

Inhaltsverzeichnis

Warum ist richtiges Saunieren so gesund?

Saunieren ist weit mehr als entspanntes Schwitzen. Bei Temperaturen von 80–90 °C und kurzen Hitzephasen passt sich Ihr Körper an einen gezielten Hitzestress an. Das bewirkt:

  • Herz-Kreislauf-Training: Die Wärme erhöht die Herzfrequenz moderat – ähnlich einem leichten Ausdauertraining.
  • Stärkung des Immunsystems: Die Temperaturreize können die Aktivität bestimmter Immunzellen anregen.
  • Muskelentspannung: Verspannte Muskulatur – etwa nach Kraft- oder Zirkeltraining – wird besser durchblutet.
  • Stressabbau: Der Wechsel aus Hitze und Abkühlung unterstützt die Regulation des vegetativen Nervensystems.

Damit Sie diese Effekte sicher nutzen, kommt es auf die richtige Vorbereitung, Dauer, Temperaturwahl und Pausen an.

Wie bereite ich mich auf den Saunagang richtig vor?

1. Flüssigkeitshaushalt und Ernährung

Gehen Sie weder hungrig noch mit vollem Magen in die Sauna. Eine leichte Mahlzeit 1,5–2 Stunden vorher ist ideal. Trinken Sie ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee, aber vermeiden Sie direkt vor dem Saunagang große Mengen, um den Kreislauf nicht zusätzlich zu belasten.

2. Duschen und Abtrocknen

  • Gründlich duschen: Entfernt Schweiß und Kosmetikrückstände, die das Schwitzen hemmen.
  • Gut abtrocknen: Trockene Haut schwitzt gleichmäßiger, die Körpertemperatur steigt kontrollierter an.

3. Gesundheitscheck und Kontraindikationen

Bei akuten Infekten, hohem Fieber oder instabilen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten Sie auf die Sauna verzichten oder vorab ärztlichen Rat einholen. Das Team der Mednord fitnessfloor GmbH unterstützt Sie gern mit einer fundierten Einschätzung im Rahmen der Diagnostik (Blutdruckkontrolle, PWC-Test, BMI und Körperfettanalyse).

Saunieren Schritt für Schritt: So machen Sie es richtig

1. Position und Dauer wählen

  • Sitz- oder Liegeposition: Am besten zunächst liegend, damit der Körper gleichmäßig erwärmt wird.
  • Dauer: 8–12 Minuten für Einsteiger, 10–15 Minuten für Geübte – nie bis zur völligen Erschöpfung.

2. Aufguss bewusst einsetzen

Ein Aufguss erhöht die subjektive Wärmebelastung („trockene Hitze“ wird zu „schwüler Hitze“). Wenn Sie neu sind, wählen Sie erst normale Saunagänge, bevor Sie an intensiven Aufgüssen teilnehmen.

3. Abkühlphase – der entscheidende Teil

  • Frische Luft: 2–5 Minuten im Ruheraum oder im Freien tief ein- und ausatmen.
  • Kaltwasser: Duschen oder Kneipp-Schlauch immer herzfern beginnen (Beine, Arme, dann Rumpf).
  • Ruhe: 10–20 Minuten Ruhepause im Liegen oder Sitzen.

Insgesamt sind 2–3 Saunagänge pro Besuch sinnvoll. Mehr bringt nicht automatisch mehr gesundheitlichen Nutzen und belastet den Kreislauf unnötig.

Häufige Fehler beim Saunieren – und wie Sie sie vermeiden

  • Zu lange in der Kabine bleiben: Verlassen Sie die Sauna, sobald Sie sich unwohl, schwindelig oder überhitzt fühlen.
  • Ohne Pause aufs Handy schauen: Gönnen Sie Ihrem Nervensystem echte Ruhe – die Regeneration verbessert sich spürbar.
  • Alkohol vor oder nach der Sauna: Vermeiden Sie Alkohol, da er den Kreislauf zusätzlich belastet und die Gefäße weit stellt.
  • Sauna direkt nach Maximalbelastung: Bauen Sie nach intensivem Herz-Kreislauf-Training zunächst eine kurze Cool-down-Phase ein, bevor Sie in die Sauna gehen.

Sauna & Training richtig kombinieren – Ihr Ablauf im Mednord Fitnessfloor

Im Mednord Fitnessfloor in München-Nord können Sie strukturiertes Fitnesstraining mit einer durchdachten Saunaroutine verbinden. Ein sinnvoller Ablauf könnte so aussehen:

  1. Gezieltes Fitnesstraining: Krafttraining im Gerätebereich oder Zirkeltraining, ergänzt durch Herz-Kreislauf-Training oder Rückentraining.
  2. Cool-down: 5–10 Minuten leichtes Auslaufen oder Mobilisation, um Puls und Muskulatur langsam herunterzufahren.
  3. Sauna & Dampfbad: 2–3 Saunagänge mit ausreichenden Pausen im Ruheraum.
  4. Regeneration vertiefen: Optional ergänzen durch Angebote wie medi stream (Überwasser-Massageliege) oder iLifeSomm zur Tiefenentspannung.

Gerade wenn Sie regelmäßig an Kursen wie Rückenfit, Yoga, Cycling oder Workout / Zirkeltraining teilnehmen, kann ein anschließender Saunagang die Muskelregeneration, Beweglichkeit und Schlafqualität deutlich verbessern.

Sauna & Wellness im Mednord Fitnessfloor München-Nord

Die Mednord fitnessfloor GmbH in der Heidemannstr. 5b, D-80939 München, verbindet strukturiertes Training mit einem hochwertigen Wellnessbereich:

  • Sauna & Dampfbad als Teil des Wellnesspakets
  • Ruheraum für echte Regeneration zwischen den Saunagängen
  • Getränkeflat zur optimalen Flüssigkeitszufuhr nach dem Schwitzen
  • Betreuungsprogramm mit Anamnese, Trainingsplanerstellung und regelmäßigen Kontrollen Ihres Fortschritts

Mit ergänzenden Anwendungen wie EMP Chair Pro für gezieltes Beckenbodentraining, medi stream und iLifeSomm haben Sie die Möglichkeit, Training, Sauna und Tiefenregeneration ganzheitlich zu verbinden.

Die Öffnungszeiten bieten Ihnen hohe Flexibilität: Mitglieder trainieren täglich von 06:00–23:00 Uhr, betreute Zeiten für Nicht-Mitglieder liegen unter der Woche überwiegend zwischen 09:00–15:00 Uhr und 17:00–21:00 Uhr, an Wochenenden und Feiertagen von 09:00–13:00 Uhr.

Wenn Sie das Zusammenspiel aus Training und Sauna unverbindlich testen möchten, nutzen Sie das kostenlose Probetraining: https://fitnessfloor.de/probetraining/. Für Neueinsteiger gibt es aktuell ein 4‑Wochen-Angebot inklusive Sauna, Dampfbad, Ruheraum und Getränkeflat: https://fitnessfloor.de/aktion/.

Saunieren richtig gemacht – Ihr nächster Schritt

Richtig angewendet, ist die Sauna ein kraftvolles Werkzeug für Gesundheit, Regeneration und Wohlbefinden. Mit der passenden Vorbereitung, einem strukturierten Ablauf und den richtigen Pausen holen Sie das Maximum aus jedem Saunagang heraus – besonders in Kombination mit durchdachtem Fitnesstraining.

Lassen Sie sich persönlich beraten! Vereinbaren Sie noch heute ein Beratungsgespräch oder ein kostenloses Probetraining im Mednord Fitnessfloor in München-Nord – online über das Kontaktformular, telefonisch unter +49 (0) 89 31 90 83 0 oder per E-Mail an info@fitnessfloor.de. Jetzt gratis Probetraining vereinbaren – unverbindlich und kostenlos!